Lumbago – bolečine v spodnjem delu hrbta

Bolezni | 22. 06. 2022

Rečemo lahko, da skoraj ni odraslega človeka, ki ga ni še nikoli »usekalo v križu«. To nenadno, ostro bolečino v križu imenujemo lumbago ali ledveni usek. Oglejmo si, kaj so vzroki zanj, kaj lahko storimo, kadar nas »useka«, in s katerimi celostnimi pristopi si lahko prizadevamo, da se taka bolečina sploh ne bi pojavila.

Ali smo degenerirani?

Več kot 84 % ljudi po svetu je že kdaj ali bo vsaj enkrat v življenju doletela bolečina v predelu ledvene hrbtenice. Pri 23 % ljudi bolečina preraste v kronične težave, 11–12 % jih zaradi bolečin v hrbtu postane nezmožnih za delo.

Na splošno pa skoraj ni odraslega človeka, ki se ne bi že kdaj srečal s tovrstno bolečino. Pri mnogih se ne pojavi le enkrat, ampak se ponovi. Marsikdo rahlo bolečino občuti skoraj stalno ali pa ta nenehno preži nekje v ozadju. Nekateri morajo zaradi bolečin v križu celo povsem opustiti svoj poklic.

Kot strela z jasnega

Klasični lumbago je ostra bolečina v spodnjem delu hrbta, ki se nenadno pojavi ob vsakdanjih gibih (pripogibanje, dvigovanje). Razlogi so lahko različni.

Če bolečina seva v zadnjico in stegno, govorimo o lumboishialgiji.

Če imamo občutek odrevenelosti ali ohromelosti, to morda kaže na izbočenje (protruzijo) ali celo zdrs (prolaps) medvretenčne ploščice.

Bolečina je lahko tako močna, da se komaj premikamo in samodejno zavzamemo nekakšno varovalno telesno držo. Toda ta povzroči še dodatno otrdelost hrbtnih mišic, zaradi česar se bolečina samo še okrepi.

Krivec za bolečine v ledvenem delu hrbta je običajno največji, najdaljši živec v telesu, t. i. ishiadični živec (nervus ischiadicus). V predelu ledvene hrbtenice in križnice izhaja iz hrbtenjače, nato pa sega navzdol vse do mezinca na nogi. V pogovornem jeziku zato rečemo, da imamo išias.

Vzroki

Lumbago nas »useka« nenadno. A k temu pravzaprav pripomore kar nekaj dejavnikov, ki se med seboj seštevajo. Nazadnje je potreben le malenkosten gib – npr. da kaj dvignemo ali se pri športu zasukamo nazaj – in nenadno nas zagrabi bolečina. Vzroki so torej raznovrstni.

Deloma je nagnjenost k lumbagu dedna. Če med seboj primerjamo več družinskih članov, opazimo podobne telesne drže in konstitucije.

Podedujemo lahko neko »šibko točko« hrbtenice ali odstopanje od običajne postavitve hrbtenice in preostalega skeleta; z leti nam lahko začne to povzročati težave. Poleg tega lahko podedujemo tudi nekatere življenjske navade, ki so za hrbet neugodne, npr. odpor do telesne dejavnosti ali sladkosnednost, zaradi česar se redimo, ali pa se teh slabih navad priučimo s posnemanjem starševskega zgleda.

Pri takem načinu življenja seveda ni zelo verjetno, da bomo imeli močne hrbtne in trebušne mišice, ki bi nas podpirale. Razlogi za lumbago so torej šibko ali enostransko razvito hrbtno in trebušno mišičje. K temu pa še pripomorejo slaba telesna drža, napačni načini sedenja in gibanja, dolgotrajno sedeče delo ter prevelika telesna teža.

Možno je tudi, da padci na zadnjo plat ali na bok v otroštvu povzročijo napačno postavitev medenice, križnice ali posameznih vretenc (pri čemer se lahko medvretenčne ploščice poškodujejo ali tudi ne). Takšno stanje lahko sicer v začetku ostane neopaženo, a se pozneje k temu prištejejo še drugi dejavniki – dokler nazadnje ne nastopi bolečina.

Lumbago: napaka v sistemu

Hrbtenica varuje življenjsko pomembni organ – hrbtenjačo. Iz te med dvema vretencema izhajajo hrbtenjačni živci. Medvretenčne ploščice imajo nalogo, da blažijo sunke. To so nekakšni hrustančni vezivni obročki z želatinastim jedrom v sredini. Ob obremenitvi se lahko medvretenčna ploščica stisne, ob razbremenitvi pa se povrne v prejšnjo obliko.

Skelet torej ni tog, ampak izredno gibljiv; vsi njegovi deli so brezhibno usklajeni – ali bi vsaj morali biti, da bi lahko opravljal svojo funkcijo.

Če se kje pojavi »napaka« v sistemu, se bo to pokazalo bodisi takoj, prav na tem mestu, bodisi pozneje kje drugje v telesu, kot seštevek več majhnih neskladij.

Predstavljajte si, da gradite hišo na nagnjenih temeljih. Z vidika statike bi bilo na takih temeljih težko postaviti stabilno hišo. Podobno velja tudi za »hišo« našega telesa. Če ne stojimo ravno na svojem »temelju« medenici, bo telo naredilo vse, da bo »streha«, torej glava, stala ravno. Za ta namen bo moralo v vsakem »nadstropju« nekaj ukriviti – dokler ne bo nazadnje vsa hiša razmajana.

Lumbago – posledica bolečih blokad

Pri lumbagu je skoraj vedno opaziti take ali drugačne blokade v predelu ledvene hrbtenice in križno-medeničnih sklepov (sklepnih povezav med križnico in medeničnim pasom oz. kolčnimi kostmi). Nekaj nas blokira – tudi v psihičnem smislu – ter nas sili v upognjenost ali nam preprečuje, da bi bili gibčni. Upočasnjuje nas ali zadržuje na mestu, nič nam ne gre od rok in »tako ne gre več naprej« …

Bolečine so vedno sporočilo našega telesa, da je nekaj narobe. Lahko jih prenašamo, jih čim prej ustavimo z zdravili ali pa jim prisluhnemo, kaj nam sporočajo.

Okvare telesne drže že pri otrocih

Majhni otroci so še zelo gibčni, in sicer tako z vidika medosebnih odnosov kot tudi z vidika mišično-skeletnega sistema. Ste si že kdaj ogledali otroško hrbtenico? Lepo je usločena, vse je še gibljivo in »gnetljivo«. Z leti pa je naša drža čedalje bolj enostranska, postajamo bolj togi in »trmoglavi«.

Navsezadnje se začne dogajanje v naši glavi zrcaliti na naši telesni drži, našem mišično-skeletnem sistemu. Če npr. pokamo od samozavesti, hodimo po svetu s ponosno vzdignjeno glavo. Če smo obremenjeni ali izmučeni in zgarani, se bomo skozi življenje pomikali upognjeni in zgrbljeni. Vse ima torej svoj vzrok in vse je povezano med seboj.

Okvarjeno telesno držo ima že pribl. 60 % mladostnikov. Nič čudnega, če pomislimo, kakšna storilnost se od njih pričakuje že takoj ob začetku šolanja. Da niti ne govorimo o težkih šolskih torbah, ki jih vsak dan prenašajo na hrbtu ali celo na eni rami, v šoli pa dolge ure presedijo na neprimernih stolih.

Lumbago in zakisanost

Za zdrav mišično-skeletni sistem pa je pomembno tudi zdravo kislinsko-bazično ravnovesje v telesu.

Človekovo telo je sestavljeno iz pribl. 70 % vode. Voda je za nas življenjskega pomena. Med drugim jo potrebujemo za izločanje odvečnih kislin, ki se v organizmu nenehno tvorijo kot odpadne snovi ali ki jih zaužijemo s hrano. Te kisline mora telo izločiti – a to je mogoče le, če dovolj pijemo.

V telesu je kar nekaj mehanizmov za ohranjanje kislinsko-bazičnega ravnovesja. Tako npr. odvečne kisline izdihujemo, koža jih izloča z znojem, ledvice jih filtrirajo v urin, pri razkisanju pa sodeluje tudi črevesje.

Glavna težava pa je v tem, da lahko še tako pameten sistem postane preobremenjen. Ob današnjem stresnem načinu življenja in uživanju živil, ki organizem zakisajo, se namreč dogaja prav to.

Odvečne kisline v telesu učinkujejo zelo agresivno. Povzročijo, da tkivo otrdi in se vname. Hitreje se začnejo pojavljati t. i. miogeloze (mišične zatrdline), ki jih je vedno znova mogoče zatipati tudi pri lumbagu.

Kronično zakisanje je torej eden pomembnejših dejavnikov lumbaga. Pomemben ukrep za preprečevanje lumbaga je torej učinkovit program razstrupljanja skupaj s prehrano, ki vsebuje zelo bazična živila.

A kaj lahko storimo, kadar je že prepozno? Kaj če nas je že »usekalo«?

Takojšnji ukrepi pri akutnem lumbagu

  • Gibajte se še naprej, a nikar čez mejo bolečine.
  • Izogibajte se pripogibanju naprej; tako pomagate preprečiti morebitno izbočenje medvretenčne ploščice ali še kaj hujšega.
  • Čim manj sedite.
  • Naj vam bo toplo. Najbolj pomaga vroča prha, lahko pa se grejete tudi kako drugače.
  • Poskusite se sprostiti.
  • Ne pričakujte hitrega okrevanja, ampak bodite potrpežljivi.

Dornova terapija in Breussova masaža pri akutnem lumbagu

Dornova terapija je nežna manualna terapevtska metoda, s katero je mogoče popraviti napačne položaje medenice, hrbtenice in sklepov. Pogosto lahko hipoma ublaži težave ter pacientu pripomore do ravne in pokončne drže.

Temu sledu Breussova masaža: otrdelo mišično tkivo zmasiramo in zmehčamo z oljem iz šentjanževke; hrbtenica se ob tem nežno raztegne. Medvretenčne ploščice se razbremenijo, razboleni živci pomirijo.

Metoda je zelo učinkovita preventivno, v akutnem primeru in dolgoročno, varno pa jo je mogoče izvajati tudi pri otrocih.

Metoda Robina McKenzieja pri akutnem lumbagu

Uspešni novozelandski fizioterapevt Robin McKenzie priporoča, da pri lumbagu ravnate tako:

  • Takoj lezite plosko na trebuh.
  • Vsaki dve uri lezite na trebuh in poskušajte desetkrat zapovrstjo dvigniti trup, tako da se oprete na komolce. V tej drži vztrajajte vsaj minuto.
  • Če med ležanjem na trebuhu bolečino zaznavate bolj na eni strani, bok nekoliko zasukajte v smeri stran od bolečine.
  • Ponoči si okoli pasu ovijte zvito brisačo.
  • Tri do 4 dni se ne pripogibajte naprej. Pogosto si odpočijte v položaju na komolcu, ki smo ga opisali.
  • Nenehno bodite pozorni na pravilno držo pri sedenju in si pomagajte s posebno blazino v obliki valja: namestite si jo med ledveno hrbtenico in naslon stola ali avtomobilskega sedeža, da boste lažje sedeli pokončno.

Preprečevanje lumbaga

  1. Splošno

Še boljše kot lajšanje akutnega lumbaga je, da pojav že v startu preprečimo. Kako torej preprečiti, da bi nas »usekalo«?

  • Stalno se gibajte.
  • Enakomerno krepite hrbtne, trebušne in medenične mišice. Poiščite koristne vaje, ki jih lahko vključite tudi v svoj poklicni vsakdanjik.
  • Pri športih z enostranskimi obremenitvami, npr. golfu, tenisu, hokeju, badmintonu ali skvošu, poskrbite za vaje, s katerimi boste krepili tudi mišice, ki so pri teh športih manj obremenjene.
  • Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju. Nekatere vaje lahko izvajate tudi v pisarni.
  • Po delu, ki ga opravljate sede ali upognjeni, se vedno pretegnite stoje.
  • Pazite na pravilno držo; glede tega se lahko posvetujete tudi s strokovnjakom.
  • Spremenite prehrano. Jejte manj beljakovin v obliki mesa in mesnih izdelkov. Izogibajte se pijačam, ki pospešujejo nastajanje kislih presnovkov, npr. kavi, alkoholu in sladkim pijačam z mehurčki.
  • Poskrbite, da bo vaše črevesje zdravo. Zdravje črevesja je ključnega pomena za ohranjanje zdravega kislinsko-bazičnega ravnovesja v telesu. Razkisanje se začne v črevesju!
  • Spijte najmanj 2–3 litre vode na dan, in sicer to količino enakomerno porazdelite prek celega dne. Le tako bo tkivo dobro preskrbljeno s hranili, obenem pa bo potekalo razkisanje.
  1. Razkisanje proti lumbagu

Omenili smo že, da je kronična zakisanost eden izmed vzrokov za bolečine v hrbtu in da je kot preventivni ukrep priporočljivo razkisanje.

Uravnotežena prehrana mora biti sestavljena iz najmanj 80 % zelo bazičnih živil in največ 20 % živil, ki tvorijo kisle presnovke. Prehrana mora vsebovati zelo bazična živila.

Žal se danes prehranjujemo ravno obratno: z živili, ki organizem močno zakisajo. Tako se mora organizem nenehno spopadati s prikrito zakisanostjo. Zato moramo od časa do časa opraviti kuro razkisanja.

Ni se vam treba s tem nenehno obremenjevati, dobro pa je telo razkisati čim pogosteje. Pogosteje npr. pijte bazični zeliščni čaj, organizem pa oskrbite s kakovostnim bazičnim pripravkom s kalcijem in magnezijem, npr. z Bazičnim praškom dr. Jacobs.

  1. Nad lumbago z encimi

Sklepi in mišice se na preveč kisline odzovejo z okorelostjo in bolečino.

V takih primerih je priporočljivo jemati encimski pripravek, ki vsebuje npr. encime, kakršni so v ananasu in papaji. Na zakisano presnovo ugodno vplivajo tudi sadeži, kot so kaki, kivi in mango, ter veliko zelene zelenjave.

Pomoč zelišč pri lumbagu

  • Gabezovo mazilo pomaga pri obnovi nategnjenih in poškodovanih kit in vezi ter pripomore k hitrejšemu celjenju poškodovanih mišičnih vlaken.
  • Arnikino mazilo pomaga zmehčati mišice in odpraviti napetosti.
  • Obloge s kajenskim poprom boleče mesto ogrejejo in tako pospešijo okrevanje.
  • Masaža z oljem iz šentjanževke lahko pomiri razdražene živce in ublaži bolečino; uporabljajo ga tudi izvajalci Breussove masaže.

Homeopatija pri akutnem lumbagu

Izkušnje so pokazale, da se lahko pri akutni bolečini zelo dobro obnese homeopatija. Za pravilno izbiro zdravila in odmerka pa je treba dobro poznati homeopatska zdravila. Pri kroničnih težavah je priporočljivo, da se obrnemo na strokovnjaka za klasično homeopatijo. Omenjamo nekaj homeopatskih zdravil, ki bi lahko olajšala akutno bolečino:

  • Bryonia D6: npr. če vas bolečine zbadajo in trgajo, med gibanjem in pod vplivom toplote pa se samo še okrepijo.
  • Arnika D6: npr. če ste se prenaprezali.
  • Aconitum D6: npr. če vas je prepihalo, ko ste bili prepoteni.
  • Rhus-toxicodendron D6: npr. če se začetna bolečina zmanjša z gibanjem ter ste občutljivi na vlažno in hladno vreme.
  • Berberis D6: npr. če vas bolečine zbadajo in če nekoliko izžarevajo, okrepijo pa se, kadar stojite.

Vsakih 15 minut si pod jezik položite 5 kroglic in pustite, da se raztopijo. Če po 2 urah ni izboljšanja, to zdravilo opustite in preizkusite drugo ustrezno zdravilo.

ŠE VEČ KORISTNIH NASVETOV

Nazaj na seznam člankov
  • S prehrano do nebolečih sklepov
    Bolezni / 19. 04. 2021

    Težave s sklepi so prava ljudska bolezen, vendar ne samo pri starostnikih. Je med nami sploh kdo, ki ne toži zaradi zbadanja v kolenu ali bolečin v rami? Kljub temu se nam ni potrebno preprosto vdati v usodo – bolečine v sklepih lahko s prehrano in življenjskim slogom omilimo ali celo odpravimo.

    PREBERITE VEČ
  • Razlogi za nestabilnost vratne hrbtenice
    Bolezni / 16. 05. 2018

    Število ljudi z nestabilnostjo vratne hrbtenice dosega v razvitih državah sveta pandemične razsežnosti. Vzrok za pojav nestabilnosti niso samo avtomobilske nesreče, temveč tudi travmatske poškodbe v prostem času, pri gospodinjskih opravilih, športu, operacijah v splošni anesteziji kot tudi zaradi nevrotoksičnih poškodb. Prve poškodbe največkrat nastanejo že ob pričetku življenja zaradi nenaravnih tehnik poroda.

    PREBERITE VEČ

E-REVIJA AVITA

Brezplačni nasveti, dvakrat mesečno, o zdravem načinu življenja in akcijskih ponudbah.

  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.