Krčne žile – ukrepajmo, dokler ni prepozno

Kako nastanejo krčne žile?

 Krvni obtok tvorijo vene in arterije. Po arterijah se pretaka s kisikom bogata kri, po venah pa se vrača s kisikom siromašna kri. Najtežjo nalogo opravljajo vene, ki se nahajajo nižje od višine srca (npr. vene v nogah), saj morajo premagovati silo težnosti. Pri tem jim pomagajo mišice, ki obdajajo vene, in zaklopke, ki preprečujejo vračanje krvi navzdol.

Ob oslabitvi tkiva zaklopke ne delujejo več pravilno, zaradi česar prične kri zastajati v venah. Pritisk na žilo je večji, zato se ta razširi in postane vijugasta. Takrat govorimo o pojavu krčnih žil, ki je neizogibno povezan z motnjami prekrvavitve (npr. trombozo).

Vzroki za nastanek krčnih žil

 Eden najpogostejših razlogov za nastanek krčnih žil je dednost oz. prirojena nagnjenost k oslabljenim vezivnim tkivom. Krčne žile se najpogosteje pojavljajo pri ženskah, starejših osebah, ljudeh, ki imajo preveč kilogramov, veliko časa stojijo ali sedijo ali pa se na splošno premalo gibajo. Dodatni dejavniki tveganja so nosečnost, jemanje oralne kontracepcije, izpostavljanje nog vročini, kajenje in uživanje alkohola.

Poleg vidnih simptomov na nogah je mogoče težave z venami prepoznati tudi po povišanih vrednostih CRP (C-reaktivnega proteina), ki nakazuje, da se v telesu pojavlja vnetje.

Nasveti za preprečevanje nastanka krčnih žil

• Ustrezna prehrana

Ljudje z motnjami prekrvavitve imajo običajno povišan nivo inzulina. To je posledica motene presnove sladkorja, ki sproži vnetne procese v telesu. Za uravnavanje krvnega sladkorja je pomembno, da se – če je le mogoče – izogibamo živilom s sladkorjem, žiti in škrobom, ki dvigujejo nivo krvnega sladkorja in inzulina.

Za zaviranje oz. preprečevanje kroničnih vnetnih procesov v telesu je potrebno paziti na razmerje med omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami v telesu. Idealno razmerje znaša nekje 1:5, vendar je dandanes pri večini ljudi močno porušeno, celo do 1:20 v prid omega-6 maščobnim kislinam.

Za uravnoteženje je potrebno uživati manj živil z omega-6 maščobnimi kislinami (sojino, sončnično, sezamovo in bučno olje, olje koruznih kalčkov in olje grozdnih pešk, svinjsko meso) in več z omega-3 maščobnimi kislinami (svetlinovo in laneno olje, ribje olje in mastne ribe).

Močne protivnetne lastnosti imajo borovnice, aloe vera, kakav, zeleni čaj in ingver. Med vitamini in hranilnimi snovmi velja omeniti vitamine E, C, D, B12, B6, folno kislino, antioksidante in koencim Q10.

Vnetja zavira tudi uživanje bazičnih živil. Najboljša bazična živila so različni zeleni smoothiji, špinača, vodna kreša, ohrovt, blitva, jagodičevje in agrumi. Za preliv na solatah si izberemo visokokakovostna rastlinska olja in maščobe.

Za pečenje, praženje in kuhanje se priporoča kokosovo olje, olivno olje lahko uporabljamo pri segrevanju na nižjih temperaturah, za hladno kuhanje pa so najboljša lešnikovo, konopljino, laneno in orehovo olje. Namesto masla oz. namaza lahko uporabimo sredico zrelega avokada.

• Redno ukvarjanje s športom izboljšuje prekrvavitev

Prava mera ukvarjanja s športom zmanjšuje verjetnost za pojav vnetij v telesu. Za ljudi s krčnimi žilami so najbolj primerne naslednje aktivnosti: plavanje, hoja (izleti v hribe), kolesarjenje, plavanje, potapljanje, ples, skakanje po mehkem trampolinu in plezanje. Manj primerni pa so kegljanje, dvigovanje uteži, smučanje, tenis, nogomet in borilne veščine, saj lahko povzročajo dodaten pritisk na vene ali celo poškodbe.

• Preverimo vrednosti homocisteina v telesu

Homocistein je aminokislina, ki v telesu naravno nastaja ob razgradnji druge aminokisline – metionina. V normalnih razmerah telo razgradi homocistein in ga izloči iz telesa. Povišane vrednosti homocisteina v telesu so škodljive za srčno-žilni sistem, saj povzročajo zoženje arterij, otrditev žilnih sten in povišujejo verjetnost za srčni napad.

Raziskave so pokazale, da jemanje določenih prehranskih dopolnil uspešno zniža vrednosti homocisteina v telesu. Za najbolj učinkovito se je izkazalo jemanje folne kisline, vitaminov B6 in B12 ter cinka. Med živila, ki znižujejo vrednosti homocisteina, torej velja uvrstiti špinačo, šparglje, brokoli, citruse, stročnice, lososa, krompir, ostrige in sezam.

• Izogibajmo se dolgemu sedenju ali stanju

Pri dolgotrajnem sedenju ali stanju zastaja kri v venah, kar povzroča dodaten pritisk na žilne stene in povečuje verjetnost za nastanek krčnih žil. Če naše delo zahteva veliko sedenja ali stanja, si čim pogosteje privoščimo krajši odmor, v času katerega se malce pretegnemo in naredimo nekaj korakov.

• Nosimo udobne čevlje in oblačila, saj neudobni čevlji (npr. z visokimi petami) in ozka oblačila ovirajo pretok krvi.
• Povijanje nog z glinenimi oblogami in polivanje s hladno vodo krepita elastičnost ven. Pomaga tudi »knajpanje« – izmenjujoče polivanje s hladno in toplo vodo. Pri stiku s toplo vodo se namreč žile razširijo, ob stiku s hladno pa ponovno skrčijo, zato ta procesa pomaga vzdrževati elastičnost ožilja.

• Če nimamo težav s srcem, se priporoča, da spodnji del postelje, kjer počivajo noge, rahlo dvignemo. Pomaga tudi krajši popoldanski počitek z dvignjenimi nogami.

• Izogibamo se savni, vročim kopelim, solariju in sončenju. 

• Mazila in kreme iz divjega kostanja so najboljše naravno pomagalo za lajšanje težav s krčnimi žilami. Snovi v divjem kostanju ožijo žile, pospešujejo prekrvavitev in blažijo vnetja. Izvlečke divjega kostanja je mogoče dobiti v obliki tablet ali kapljic. Izvlečkov iz divjega kostanja ne izdelujemo sami, saj vsebujejo snov aescin, ki je v prevelikih odmerkih strupena. 

• Nošenje kompresijskih nogavic je v primeru krčnih žil skorajda nujno, saj kompresija razbremeni venske stene. V primeru lažjih težav se nošenje ne priporoča, saj sicer ne »treniramo« sten ven, kar dodatno poslabša situacijo.
• Zdravljenje z medicinskimi pijavkami je ena izmed alternativnih oblik lajšanja krčnih žil. 120 različnih snovi, ki se nahaja v pijavkini slini, preprečuje krčne strdke in blaži vnetne procese. Cirkulacija krvi se izboljša, spodbudi se delovanje imunskega sistema, hkrati pa se zmanjša vidnost krčnih žil.
• Silicij je eden izmed mineralov, ki ga večini ljudi primanjkuje. Vezivnim tkivom zagotavlja elastičnost in trdnost. Ob pomanjkanju silicija so vezivna tkiva neprožna, lomljiva in nagnjena k nastanku drobnih poškodb, kar sčasoma privede do razvoja krčnih žil in motenj prekrvavitve. Najboljšo absorpcijo (biološko razpoložljivost) nudi organski silicij, ki je običajno v tekoči obliki. Sočasno s silicijem je potrebno poskrbeti za zadostno količino magnezija.
• Pycnogenol je edinstvena kombinacija proantocianidinov, pridobljenih iz lubja francoskega obmorskega bora (Pinus pinaster), ki izboljšuje mikrocirkulacijo in ščiti stene krvnih žil.
• OPC (izvlečki grozdnih pešk) imajo protivnetne in antioksidativne lastnosti ter izboljšujejo cirkulacijo krvi po telesu (kar je izrednega pomena pri krčnih žilah). Glavne aktivne snovi v izvlečkih grozdnih pešk so proantocianidi. Gre za sekundarne rastlinske snovi, ki popravljajo poškodbe kolagenskega vezivnega tkiva, iz katerega so narejene venske stene. Uživamo jih lahko v obliki kapsul, tablet ali tekočine.
• Priporočljivo je, da OPC uživamo skupaj z vitaminom C, ki močno okrepi delovanje izvlečkov. OPC se ne nahaja zgolj v grozdnih peškah, temveč tudi v borovem lubju, zato se tudi ti izvlečki priporočajo v primeru težav s krčnimi žilami (npr. masaža nog z oljem iz borovega lubja). Izvlečki borovega lubja ne pomagajo samo pri krčnih žilah, temveč tudi pri hemoroidih, težavah z visokim holesterolom in celo pri blaženju luskavice.