Koencim Q10
Prehrana | 06. 12. 2020Gibanje v telesu sproži proizvodnjo Q10 in omogoča oskrbo celic z energijo. Q10 pomaga proizvesti kar 90 % celične energije, zato je zelo pomemben, obenem pa je tudi učinkovit antioksidant. Koencim Q 10 je vitaminom podobna snov, topna v maščobah. Nujno ga potrebujemo, da ostanemo ali postanemo zdravi in da upočasnimo proces staranja.
Posledice pomanjkanja koencima Q10 so:
- Hitrejše staranje telesa, tudi kože. Posledice so utrujen in postaran videz, zgubana in uvela koža (navzven) in bolezni zaradi delovanja prostih radikalov (navznoter).
- Slaba koncentracija, težave s pomnjenjem, kronična utrujenost, depresija.
- Slabitev srčne mišice in bolezni srca (srce kot močna in zelo pomembna mišica za svoje delovanje potrebuje velike količine Q10).
Pomanjkanje Q10 nastane zaradi:
- staranja (po 20. letu),
- kajenja,
- stresa,
- bolezni,
- visokega pritiska,
- alergij,
- UV svetlobe,
- nekatera zdravila zavirajo nastajanje Q10 v telesu (npr. zdravila za zniževanje holesterola, t.i. statini).
Količina koencima Q10 je odvisna tudi od naše starosti
Do 20. leta starosti imamo dovolj zalog koencima Q10, po 30. letu pa se začne pomanjkanje. V starosti 50 let ga je v našem telesu že za 20 do 60 % manj, zato so tudi posledice njegovega pomanjkanja močno izražene (postaran videz, bolezni).
Kako si lahko pomagamo?
Koencim Q10 dobimo s prehrano, nastaja pa tudi v našem telesu. Več ga nastane med gibanjem, zato je pomembno zmerno in redno gibanje na svežem zraku. Dobimo ga tudi s prehrano, vendar ne dovolj.
Največ ga je v teh živilih:
- drobovina (srce, jetra, ledvice),
- rdeče meso in mastne ribe.
Najdemo ga tudi v
- oreščkih (arašidi, orehi, mandlji),
- jajcih,
- avokadu,
- zelenjavi (špinača, peteršilj, brokoli),
- kvasu,
- polnozrnatih žitih,
- oljčnem in koruznem olju.
V surovi hrani ga je več kot v kuhani.
V obdobjih, ko smo izpostavljeni večjemu stresu ali ko nam primanjkuje časa ali možnosti za pripravo kakovostne prehrane, si lahko pomagamo s prehranskimi dopolnili. Izdelek je pametno preveriti – na trgu je veliko različnih izdelkov zelo različne kakovosti, od tega pa je odvisno tudi to, kako bodo delovali v telesu.
Dve obliki koencima Q10 – ubikinol in ubikinon
Ubikinol je aktivna oblika koencima Q10, ubikinon pa njegova oksidirana oblika. Ubikinol velja za enega izmed najmočnejših antioksidantov, ki so topni v maščobi.
Za pravilno delovanje organizma potrebujemo 9 x več ubikinola kot ubikinona. Človeški organizem je sicer sposoben sam pretvarjati ubikinon v ubikinol, a se koncentracija in količina pretvorjenega ubikinona v ubikinol s staranjem zmanjšujeta. Žal večina prehranskih dopolnil, ki jih lahko danes kupimo, vsebuje ubikinon in ne ubikinol.