Zakaj je po 40-tem tako težko shujšati?

Znanje | 17. 12. 2017

Ni dvoma, da se telo z leti spreminja na slabše, a to ne pomeni, da moramo pri petdesetih nujno imeti dvajset kilogramov preveč. Obložen trebušček ni obvezni spremljevalec staranja. S staranjem se hormonsko ravnovesje spreminja tako, da spodbuja pridobivanje teže (več o tem preberite v članku Kateri hormoni morajo biti v ravnovesju).

Slabo vest odganjamo z različnimi izgovori. Gotovo poznate vsaj katerega od naštetih:

1. »Sprijaznila sem se, da ne bom nikoli več mogla shujšati. Vse življenje sem bila na dietah in zdaj se je moj metabolizem upočasnil. Morda bi edino s stradanjem še lahko izgubila kakšno kilo – a se k temu ne morem več prisiliti.«

2. »Je pač tako, pri mojih letih pa res lahko imam kakšno kilo preveč. Saj sem si taka še bolj všeč.«

3. »Tako zelo stresno življenje imam, da ne morem zdržati brez čokolade.«

4. »Zrelo žensko telo je že po naravi bolj okroglo. Kdo pa rad boža kosti.«

5. »Pa saj me nihče več ne pogleda, nič hudega, če sem malo bolj okrogla.«

6. »Če bom shujšala, bom izčrpana in ne bom zmogla vsakodnevnih naporov.«

7. »Hujšanje v zrelih letih je preveč naporno in morda celo nevarno. Bolje je biti zdrav in okrogel, kot pa suh in tečen.«

Spremembe povzročijo upad mišične mase, upočasnijo metabolizem (za približno 2 % na leto po 30-tem letu starosti), zmanjšajo razpoložljivo energijo, povečajo odpornost na inzulin in obložijo pas s plavalnimi obroči.

Vendar ni treba obupati! Kakovostna prehrana, izogibanje strupom in dovolj gibanja poskrbijo za ohranjanje hormonskega ravnovesja in učinkovitega metabolizma.

Namesto 7-ih izgovorov uporabite raje 7 orodij za uspešno hujšanje v zrelih letih:

1. Prehrana

Ne uživajte pripravljene in predelane hrane. Izogibajte se glutaminatu, sladkorju, slabim oljem, margarini in rafiniranim živilom. Jedi pripravljajte sami iz osnovnih živil (zelenjava, sadje, žitarice, stročnice, meso, ribe in mlečni izdelki). Meso jejte zmerno in se raje izgibajte tistemu iz farmske množične proizvodnje. Jejte ekološko pridelano sadje in zelenjavo, ker vsebujeta manj toksinov. Pazite na zadosten vnos omega-3. Dobite ga v mastnih ribah z začetka prehranske verige, v lanenem in konopljinem olju. Ste že prebrali naš članek Laneno olje – najboljši vir omega-3 maščobnih kislin?

2. Razstrupite jetra

Jetra so glavni razstrupljevalni organ. Nabiranje maščobe okoli pasu je opozorilo, da jetra ne delujejo tako dobro, kot bi morala. Zaradi obilice strupov, ki jih dobimo s hrano, pijačo in zdravili, jetra ne zmorejo več opraviti svoje naloge. Strupi, ki nato zastajajo v telesu, pa povzročijo poškodbe ostalih organov in žlez. Jetrom lahko pomagate tako, da jih razstrupite – in kmalu boste nagrajeni tudi z vitkejšim pasom. Detoksikacijski proces začnite tako, da iz prehrane povsem izločite sladkor, umetna sladila, transmaščobne kisline, zdravila in alkohol. Razstrupljanje pospešite s koloniki in klistirji, obvezno pa je tudi takojšnje odpravljanje zaprtja in okrepitev črevesne flore s kakovostnimi probiotiki. Več o tej temi preberite v članku Čiščenje jeter – brez krtače.

3. Omejite izpostavljenost strupom

Obremenjenost organizma s strupi je neposredno povezana s telesno težo. Višja, ko je teža, več je v telesu strupov in obratno. Strupe telo uskladišči v maščobnih celicah, daleč od vitalnih organov, saj lahko tam povzročijo najmanj škode. Ostali simptomi zastrupljenosti so: utrujenost, avtoimunske bolezni, alergije, prehranske intolerance in rak. Vnos strupov zmanjšamo z uporabo naravnih »čistilnih sredstev« (alkoholni kis, soda bikarbona, boraks) in kozmetike brez škodljivih kemikalij. Klorirano pitno vodo prečistimo, ker klor uničuje probiotične bakterije v črevesju (RO naprava za čiščenje vode). Opustošeno črevesje ne more opravljati svojih nalog, jetra so še bolj obremenjena, mi pa se redimo …

4. Spopadite se z alergijami na hrano

Učinkovita presnova in odstranjevanje odpadnih snovi in strupov iz telesa je odločilnega pomena za zdravje, katerega odraz je pravilna telesna teža. Alergij, intoleranc in občutljivosti na hrano je čedalje več. Zaradi njih postane imunski sistem preobremenjen, v telesu pa zastajajo strupi. Verjetnost, da ne shujšamo oziroma se še bolj zredimo, je zato še večja. Več preberite v članku Zopet te alergije.

5. Nad odvečno težo s pomočjo vlaknin in probiotikov

Vlaknine in probiotiki so strateški pomočniki pri izgubi teže:

Vlaknine ohranjajo zdravje črevesja in zmanjšajo možnost, da bi telo vsrkalo strupe. Na dan potrebujemo vsaj 35 g vlaknin in zadostno količino vode. Ste vedeli, da s tremi skodelicami Kave Chi pokrijemo 30 % dnevnih potreb po vlakninah? Najboljši viri vlaknin pa so polnozrnata živila, sadje in zelenjava.
Probiotioki podpirajo koristne bakterije v prebavnem traktu. Zaradi njih se telo lažje znebi vnešenih strupov, bolje absorbira razpoložljive hranilne snovi, omogočijo mu dobro delovanje črevesja in okrepijo imunski sistem. Z leti število koristnih bakterij upada. Njihovo število lahko najhitreje povečamo oziroma ohranimo s pomočjo kakovostnih probiotikov (Bactoflor 10/20 ima v vsaki kapsuli kar 20 milijard probiotičnih mikroorganizmov, jogurt pa največ 2 milijardi!).

6. Hujšajte med spanjem

Če bi bili radi vitki, je kakovosten in dovolj dolg nočni spanec nujen. Spati moramo vsaj sedem do osem ur, da se telo lahko obnovi. Spanec pomaga nadzirati apetit, zato se ponočnjaki hitreje zredijo. Spat se odpravite najkasneje do 22. ure. Ugasnite mobilni telefon in televizor – dobro se boste naspali le v temni, mirni in dobro prezračeni sobi.

7. Redna telesna vadba je nujna za zdravje

Po 30-tem letu se začne skupna mišična masa telesa zmanjševati. Mišice za svoje delovanje porabijo več kalorij kot maščobne celice. Če svojih mišic ne boste vzdrževali, jih boste imeli vsako leto manj, vi pa boste čedalje težji. Da boste ohranili vitalnost v pozna leta, potrebujete tri temeljne gradnike: vaje za gibčnost, aerobne vaje in vaje za moč. Gibčnost boste ohranili z jogo in pilatesom. Aerobne vaje so lahko vsakodnevna polurna hitra hoja, vožnja s kolesom ali vadba na eliptični napravi. Za vaje za moč vadite z bremeni. Sprva naj bo to le vaša lastna teža, kasneje tudi vaje z utežmi.

ŠE VEČ KORISTNIH NASVETOV

Nazaj na seznam člankov
  • Kako zdravo shujšati – najnovejši nasveti
    Prehrana / 10. 12. 2017

    Zdravega hujšanja se je treba lotiti sistematično, celostno in z osnovnim razumevanjem procesov, ki se odvijajo v telesu.

    PREBERITE VEČ
  • Hujšanje s probiotiki
    Prehrana / 22. 11. 2017

    Oddaja je imela klasično strukturo: nekaj praktičnih prikazov uspešnega hujšanja (iz 290 kg na 150 kg ...), znana oseba je preizkusila dve dieti (televizija jo je spremljala, tehtala, medicinsko kontrolirala), prikazali so trenutno najpopularnejše diete in povabili strokovnjake (zdravnike, psihologe, športne trenerje), da so povedali o najnovejših dognanjih.

    PREBERITE VEČ

E-REVIJA AVITA

Brezplačni nasveti, dvakrat mesečno, o zdravem načinu življenja in akcijskih ponudbah.